現代社会では、多くの人が目標達成に苦労しています。
何かを始めても途中で挫折してしまう、または計画通りに進められないといった悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。
そんな中、目標を達成するための科学的アプローチを解説した書籍『やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学』が注目を集めています。
本書では、成功者たちが実践している9つの習慣を、具体的かつ実践的に紹介。
この記事では、本書の中から特に重要な3つのヒントに焦点を当て、それぞれを深掘りして考察します。
読者の皆さんが、日々の生活や仕事において目標達成の確率を高めるための手がかりとなる内容をお届けしますね。
「やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学」の概要・要約
『やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学』は、目標を達成するための具体的な思考法や行動パターンを科学的根拠に基づいて解説した一冊。
本書の核心は、成功者が特別な才能を持っているわけではなく、日々の習慣や思考の質によって成功を引き寄せているという点にあります。
ここでは、書籍の中で紹介されている9つの習慣の概要と、特に注目すべきポイントを要約していきます。
1. 目標の立て方が成功を左右する
本書では、達成率を上げるためには「具体性」が重要であると述べられています。
目標を立てる際には、以下の5つの要素を具体的にすることが推奨されていました。
- どんな目標か：数字や具体的な内容を含める。
例：「痩せる」ではなく「8月までに5キロ痩せる」。 - いつまでに達成するか：期限を設定することで計画が明確になる。
- どのように達成するか：小さなステップに分解して行動計画を立てる。
- 達成するメリットは何か：目標達成後のポジティブな変化を具体化する。
- 障害は何か：予想される困難を明らかにし、対応策を考えておく。
これらのポイントを具体化することで、目標達成に向けた行動が取りやすくなりますね。
2. If-Thenプランニングの有効性
「もしこうなったら、その時はこうする」という行動計画をあらかじめ決めておく「If-Thenプランニング」は、目標達成率を大幅に上げる方法として紹介されています。
例えば、「朝起きたら10分間の読書をする」や「午後1時になったらメールを確認する」といった具合です。
この方法は、目標達成の障害を乗り越える際にも役立ちますね。
たとえば、「もしお菓子を食べたくなったら、コップ一杯の水を飲む」など、誘惑に負けそうなときの代替行動を決めておくことで、失敗を防ぐことができます。
この方法は、思考を省略し条件反射的に行動できるようになるため、非常に効果的とのことでした。
3. 成長にフォーカスすることの重要性
完璧主義は目標達成の妨げになるとされています。
計画通りに進まなかった場合、やる気を失いやすくなるためです。
本書では、「完璧よりも成長にフォーカスする」ことを推奨していました。
たとえば、計画から若干遅れていても、「すでに2キロ痩せた」という事実に目を向けることで、モチベーションを保つことができますね。
「少しでも前進できている」という視点を持つことで、長期的な成功につなげることが可能です。
書籍『やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学』における3つの考察
『やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学』は、成功者が実践している「やり抜く力」を科学的な視点で分析し、その具体的な方法を解説した一冊。
本書で語られる9つの習慣は、いずれも行動に落とし込みやすく、多くの人にとって役立つ内容となっています。
この記事では、その中から特に重要な3つの考察に焦点を当て、それぞれを深掘りしていきましょう。
考察1：達成率を上げる「具体的な目標設定」
目標を達成するために必要不可欠なのが「具体的な目標設定」です。
『やり抜く人の9つの習慣』では、「具体性」を持たせた目標が達成率を大きく向上させると述べられています。
1. 目標を明確化するための5つのポイント
目標を具体化するためには、以下の5つのポイントを押さえることが重要です。
- どんな目標か
単なる「痩せる」ではなく、「8月までに5キロ痩せる」というように数字を含めた具体的な内容を設定します。 - いつまでに達成するか
目標達成の期限を設定します。
例えば「年内」とする場合、月ごとのステップや週ごとのタスクに分解すると、さらに明確になります。 - どのように達成するか
目標達成のための手段や行動をリストアップします。
「毎日10分のウォーキング」「間食を控える」など、具体的な行動を計画します。 - 達成するメリットは何か
目標を達成することで得られるポジティブな変化をリスト化します。
「健康になる」「自分に自信が持てる」など、モチベーションを高める材料を明確にします。 - 達成の障害は何か
達成を妨げる要因を事前に洗い出し、その対策を練ります。
例えば、「夜遅くお腹が空く場合は、低カロリーのおやつを用意する」といった方法を決めておきます。
私の考え
目標が具体的であればあるほど、自分が何をすべきかが明確になりますね。
過去に「収入を増やす」という漠然とした目標を立てた際は、結局どこから手を付けていいか分からず、何も達成できませんでした。
しかし、「半年以内に月収を5万円増やす」と具体的に設定した際は、行動の計画が立てやすくなり、実際に達成することができました。
具体的な目標は、自分を行動に駆り立てる原動力となります。
考察2：If-Thenプランニングで行動を自動化する
目標を達成するためには、行動を習慣化し、日常生活の中に溶け込ませることが重要です。
そのための効果的な手法として、本書で紹介されているのが「If-Thenプランニング」。
以下、「If-Thenプランニング」について深堀り解説していきます。
1. If-Thenプランニングとは？
If-Thenプランニングは、「もし〇〇になったら、その時は△△する」と事前に行動を決めておく方法です。
具体例として、「朝起きたら10分間ランニングをする」「午後1時になったらメールを確認する」などがありますね。
この方法を活用することで、いちいち行動を考えなくても自然に体が動くようになります。
2. 障害に対するプランニング
If-Thenプランニングは、目標達成を妨げる障害への対策としても効果的でした。
例えば、「もしお菓子を食べたくなったら、コップ一杯の水を飲む」と決めておけば、誘惑に負けずに済む可能性が高まります。
私の考え
私自身、この方法を取り入れたことで行動がスムーズになりました。
特に、仕事のルーティンにIf-Thenプランニングを導入した際、タスクの先延ばしが減り、生産性が向上したのです。
「条件と行動をセットにして計画する」というシンプルな仕組みが、心理的負担を軽減してくれると実感しました。
考察3：成長にフォーカスするマインドセット
本書で特に心に残ったのは、「完璧主義を捨て、成長に焦点を当てる」というアプローチです。
1. 完璧主義のリスク
完璧主義には危険な側面があります。
計画通りに進まなかった場合にモチベーションが大きく低下し、「もういいや」と諦めてしまうことが少なくありません。
2. 成長に目を向ける
目標達成の過程では、「すでにどれだけ前進したか」を意識することが大切です。
例えば、「2週間で3キロ減量できた」という成長を認識すれば、少しスケジュールが遅れていてもやる気を保つことができます。
私の考え
過去に、厳密なスケジュールを立てたダイエット計画が失敗した経験があります。
一方で、「毎週少しずつ改善する」ことを意識した別の計画では、最終的に目標を達成できましたね。
自分の成長にフォーカスすることで、長期的な視点で目標を追い続けることができるようになります。
まとめ
『やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学』は、目標達成に必要な具体的な方法を学ぶための一冊。
本書の考察をもとに、成功を引き寄せるための3つの重要なヒントを改めて整理します。
1. 具体的な目標を立てる
成功者は、具体性の高い目標を設定しています。
「どんな目標」「いつまでに」「どのように」「メリット」「障害」の5つの要素を具体化することで、目標達成の確率が大幅に上がりますね。
2. If-Thenプランニングを活用する
事前に行動計画を決めておくことで、思考を省きスムーズに行動に移せます。
障害に直面した際にも、代替行動をあらかじめ用意しておくことで、誘惑や失敗を防ぐことが可能でしょう。
3. 成長に目を向ける
完璧主義を捨て、少しずつでも前進していることに注目することで、長期的な目標達成につながります。
この考え方は、日常生活やビジネスシーンでも非常に有効ですね。
本書は、単なる自己啓発本ではなく、科学的根拠に基づいた具体的な行動指針を提供しています。
目標達成に苦労している方や、日常生活をより充実させたい方にとって、必読の一冊と言えるでしょう。
これらのヒントを実践し、自分の目標達成力を向上させてみてはいかがでしょうか。
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